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말더듬 치료에 영향을 미치는 요소들 – 긴장과 이완 말더듬 자아치료



안녕하세요 ‘초록이슬’ 입니다. 오늘은 자아치료에 영향을 미치는 요소 중 2번째 ‘긴장과 이완’ 에 대해서 말씀 드리겠습니다.

우리는 말더듬 상황에 직면했을 때 대부분 두려움을 느끼게 됩니다. 이 두려움은 우리 마음과 몸의 무의식적인 반응으로 나타나는 것입니다. 이런 두려움은 우리가 스스로 제어 할 수가 없고 우리가 말을 더듬으면서 만들어진 누적된 것으로 우리의 몸과 마음이 본능적으로 스스로 반응 하는 형태로 나타나는 것이기 때문입니다

사람이 스스로 감당해낼 수 없는 심각한 두려움과 공포에 직면하게 되면 모든 신체조직이 심한 긴장상태에 놓이게 됩니다. 과도한 긴장을 하게 되면 몸과 마음은 우리의 의식이 원하는 대로 움직여 주질 않습니다. 이것은 영화나 드라마에서 주인공들이 매우 공포스러운 것을 보거나 마주치게 되면 아무것도 하지 못하고 나무처럼 굳어져 버리거나 주저 앉게 되는 상황들과 아주 유사한 상황들일 것 입니다.

우리가 말더듬 상황에 직면하여 두려움을 느끼게 되었을 때에도 마찬가지일 것입니다. 긴장으로 인해서 말하는데 필요한 구어 메커니즘이 제대로 움직이지 못하는 경험을 하셨을 겁니다 몸은 긴장되고 말하려는 순간에 성대는 굳어 버린 것처럼 움직여 주질 않고 숨도 제대로 내쉬지 못하는 즉 모든 몸의 조직들이 굳어 정지해 있는 느낌을 받으셨을 겁니다. 이런 심각한 긴장상태를 이제껏 수도 없이 많이 경험해 왔을 것 입니다. 이러한 두려움과 긴장을 해소 하기 위해 이제껏 수 많은 노력을 해왔었지만 실제적으로 우리가 필요할 때는 정작 아무것도 도움이 되지 않았던 것이 말더듬이가 경험한 현실이었을 것입니다.

두려움은 우리가 의식적으로 없애려고 해도 절대 없어지지 않는 성질의 것입니다. 두려움은 우리의 습관과 경험 그 자체 이며 두려움은 우리가 말을 더듬는 경험으로 만들어진 누적된 결과물 입니다. 그러므로 우리는 말을 좀더 편하게 더듬거나 다른 방법으로 더듬는 방법들을 통해서 두려움을 관리하고 점차적으로 개선해 나가야 합니다 두려움은 말을 더듬지 않고 잘하려는 데서 생긴다는 것을 우리는 항상 인지하고 있어야 합니다.

여기서 나온 규칙들이 공포화된 말을 쉽게 더듬기, 자신의 말더듬 인정하기, 말더듬 패턴을 변화시켜서 통제하기. 등의 규칙이 나오는 것입니다. 말더듬 바이블이란 책에서도 자신의 진짜 말하는 속도로 (쉽게 더듬기와 비슷한 방법입니다.) 말하는 방법을 지속적으로 훈련하여서 편하게 말하는 경험을 훈련으로 터득해야만 (이것이 핵심입니다.) 두려움을 극복하고 말 더듬을 완치할 수 있다라고 하는 내용이 있습니다. 모두 일맥상통하는 내용이라고 생각합니다. 그러므로 우리는 여기서 두려움이란 것은 우리가 생각과 의식으로 통제할 수 있는 성질이 아니라 단지 우리의 훈련과 습관 (두려움을 느끼지 않도록 말을 더듬어도 편하게 더듬으면서 말하는 방법 등을 말합니다) 으로 두려움을 느끼지 않는 경험을 통해 통제하고 개선하고 관리 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

근본적으로 두려움을 해소하는 과정은 위에서 말한 경험 등을 통해 우리가 터득할 수 있지만 그러한 경험을 터득하는 과정들 중에 생겨 나는 긴장을 이완시키는 방법 또한 말더듬 훈련과 치료를 위해 우리는 알아야 합니다. 즉 말더듬 치료를 위해서는 긴장을 감소시키는 방법들에 대해서도 우리가 알고 있어야 한다는 것입니다. 사실 효과적으로 우리가 원하는 만큼 즉각적으로 긴장을 이완 시킨다는 것은 어렵다고 생각합니다. 말더듬이 천차만별이 듯이 긴장을 느끼는 것도 사람마다 다 다르기 때문에 무엇이 정답이다라고 는 이야기 할 수 없습니다. 다만 여러 방법들을 통해서 자신에게 효과적인 방법을 찾아야 하겠지요.

책에서는 알코올이나 약물에 의존한 긴장을 이완하는 방법은 잘못된 방법이라고 이야기 하고 있습니다. 일시적인 효과를 기대하기는 쉽지만 영구적인 효과를 기대하기는 어렵기 때문입니다. 제가 예전에 신경정신과 약을 복용한적 있다고 말씀 드렸던 적이 있습니다. 매일 아침저녁으로 먹었던 기억이 납니다. 이 약을 먹으면 모든 긴장이 순식간에 사라져 버릴 것이라는 기대감으로 약을 먹었는데 물론 그런 기적은 일어나지는 않았습니다. 정작 심한 말더듬 상황에서 발생하는 두려움과 긴장 상황에서는 기적과 같은 효과는 없었습니다. 결국은 약물은 보조적인 수단이지 근본원인의 치유책은 아니라는 것입니다. 근본적인 치유책은 위에서 말씀 드린 것과 같이 오직 습관과 훈련입니다.

긴장이완의 방법은 심리와 신체와 관련이 있습니다. 즉 구분하자면 하나는 ‘심리적 이완’이고 하나는 ‘근육의 이완’입니다. 심리적 이완은 우리가 흔히 알고 있는 복식호흡, 명상, 노래 부르기, 등등 대부분 우리가 알고 있는 방법일 것입니다. 근육의 이완은 우리가 말을 더듬을 때 발생하는 우리의 모든 구어 메커니즘에 필요한 근육들의 이완을 말합니다.
심리적 이완은 마음의 긴장을 누그러뜨리기 위한 모든 방법이 해당될 것 입니다. 저의 경우에는 전화 통화 시 통화도 하기 전에 긴장을 많이 하는 편인데 긴장을 이완시키기 위해 전화를 하기 전에 머리에 아름다운 장면을 그리면서 허밍으로 느리고 예쁜 멜로디의 노래를 부르기 시작합니다. 그렇게 허밍을 하면서 통화버튼을 누르고 신호가 가고 전화통화가 시작될 때가지 허밍으로 노래를 부르다가 전화통화를 하곤 합니다. 제 경우에는 이 방법이 전화 통화 시 긴장이완에 도움이 되었습니다.

또 다른 방법으로는 손등을 손가락 전체로 두드리기, 발바닥의 느낌을 집중해서 느끼며 걷기, 의식적으로 호흡을 느끼며 호흡하기 등등 있습니다. 이완의 효과를 느끼기 위해서는 잠시 긴장을 느끼는 데서 멀어질 수 있도록 의식적으로 이런 행위들에 집중해야 합니다. 이외에서 명상호흡, 요가 등 심리적 이완 방법은 찾아보시면 정말 정보가 많으니 자신에게 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다. 중요한 것은 말을 더듬지 않겠다고 생각하지 말고 말을 좀더 편하게 하기 위해서 (좀 더듬어도 편하게 말할 수 있기 위해서) 이러한 방법을 찾는다 라고 생각하는 것 입니다

근육의 이완은 심리적 이완보다 중요한 실제적인 신체의 이완을 말합니다. 이것은 말이 막힐 때나 말을 더듬을 때 자신의 발성기관들이 어떠한 상태로 움직이고 있는지 관찰하여 알고 있어야 합니다. 예를 들어서 제가 아메리카노 의 ‘아’ 자가 막혔을 때 관찰하여 확인한 현상은 아래와 같았습니다.
1. 눈이 동그랗게 커진다.
2. 입을 너무 작게 벌린다.
3. 혀의 뒤쪽 끝이 올라가 있어서 입 천정에 닿아 있다.
4. 혀 때문에 목구멍 전체가 막혀있다. 목구멍이 보이지 않는다.
5. 얼굴이 심하게 경직되어 있다.
등등
이러한 정보를 토대로 긴장이완의 방법을 찾아내니 아래와 같은 방법을 찾아낼 수 있었습니다.
‘아’ 자는 혀 뒤에서 나오는 소리임으로 혀의 긴장을 이완시켜 혀의 위치를 낮추고 입을 동그랗게 벌려서 목구멍을 크게 해야 소리가 잘나온다. 막고 있는 목구멍을 틔우기 위해서는 입과 혀의 긴장을 풀어서 낮은 음으로 혀의 뒤끝을 내려야 목구멍이 트여서 소리가 나온다 눈과 얼굴의 긴장을 풀어 자연스러운 표정으로 말이 나올 수 있게 해야 한다.
이러한 모든 정보를 토대로 위의 조음기관들의 상태를 확인 하고 이완의 방법을 찾아 내었으면 다시 거울을 보고 말이 잘나오 수 있도록 이완훈련을 계속 반복해 보는 것입니다. 그래서 말이 잘나올 때의 조음기관들의 느낌과 모양 등을 머리에 도장 찍듯이 훈련으로 잘 새겨 두었다가 실제 말할 때 에도 머리에 기록된 느낌과 기억들을 잊지 말고 잘 끄집어 내어 이야기 해보는 것입니다. 즉 실전에 적용해 보는 것입니다. 이렇게 이완훈련과 <-> 실전을 계속 반복해 보는 것입니다.

글로 설명하니 복잡한 것 같지만 거울 앞에 서서 한번 해보시면 그리 어렵지도 않고 어떻게 해할 것인지 감이 오실 것입니다.

긴장 이완 의 방법으로 운동을 하시는 것도 좋은 방법입니다. 가슴을 펴고 허리를 세우고 어깨를 뒤로 펼칠 수 있는 운동이 도움이 될 것입니다. 이전 글에 검도로 말 더듬을 극복한 사연의 글을 올린 적이 있습니다. 저도 예전에 검도를 배웠었는데 큰소리로 기합을 넣고 하는 운동이기 때문에 목소리와 발성에도 자신감을 주는 운동입니다. 제 개인적으로는 타격으로 호흡을 많이 멈추게 되는 운동 즉 복싱 같은 운동은 좋지 못하다는 생각입니다. 의도적으로 타격할 때 마다 호흡을 멈추게 해야 하기 때문 입니다. 될 수 있으면 호흡을 유연하게 하면서 발성에 도움도 되는 운동이 긴장 이완에는 좋을 것 같습니다.

오늘 글은 여기까지 입니다. 긴장이완은 우리가 말더듬 치료와 훈련을 하면서 필요한 보조수단 입니다. 긴장의 이완이 말 더듬을 근본적으로 치료해 주지는 않습니다만 훈련과 치료의 과정 중에 꼭 필요한 것입니다. 말더듬의 근본적 치료는 여러 자아치료 규칙으로부터 나오는 훈련과 연습으로 만들어진 습관으로 가능하다는 것을 꼭 잊지 마시길 바랍니다.

“긴장이완은 때때로 말더듬 치료의 자체로서 혹은 방법으로 설명되어 왔다. 그러나 긴장이완의 절차는 영구적으로 많은 가치가 있다고 나는 믿지 않는다. 그렇지만 그것들은 치료적 과정의 일부분으로서 포함될 수 있다." –Gregory-

말더듬 자아치료 규칙6 : 말을 더듬을때 시선을 회피하지 않기 말더듬 자아치료


안녕하세요 ‘초록 이슬’입니다. 오늘은 주말이네요 말더듬 훈련은 잘하고 계신지 모르겠습니다. 오늘은 오랜만에 다시 글을 올립니다. 자주 글을 올려야 하는데 그러지 못해 죄송합니다.

오늘은  ‘말더듬 자아 치료 규칙 6 : 말할 때 상대방의 시선을 쳐다보기’ 에 대해 말씀드리겠습니다.

블로그 글의 제목은 중요한 의미가 잘 느껴질수 있도록 제가 임의로 바꾸어 보았습니다.

말더듬이들의 대부분이 다른 사람들과 이야기할 때 시선을 정면으로 마주 보지 못한다고 합니다. 처음에 시선을 마주하고 말을 시작하더도 대부분 말을 더듬을 경우에 시선을 마주하지 못하고 회피하는 경험을 하셨을 거라 생각합니다. 그것은 내가 의식적으로 시선을 피하기 보다는 상대방과 시선을 정면으로 바라보고 이야기 하는데 자신이 말을 심하게 더듬는 경우 상대방이 나를 바라보는시선이 무의식 적으로 부담스럽게 느껴져 자연스럽게 시선을 회피하게 되는 것입니다 이것은 우리가 말을 더듬었던 오랜 기간 동안 자연스럽게 몸에 배여서 습관적으로 나타나는 현상입니다.

상대방과 말을 할 때 말을 더듬었던 상황들을 한번 떠올려 보세요 대부분의 말을 더듬는 상황들에서 상대방의 시선을 마주 보지 못하고 회피했던 기억이 나실거라 생각합니다 또 기회를 내어서 말을 더듬을 때나 막힘이 발생될 때를 자세히 관찰해보면 대부분의 상황에서 상대방 에게서 시선을 돌리게 된다는 것을 알 수 있을 것입니다.

하지만 우리가 말더듬을 치료하기 위해서는 제일 먼저 지금 까지 우리가 무의식적 으로 행해 왔던 시선회피의 습관을 적극적으로 없애야만 합니다. 즉 의식적으로 상대방의 눈을 끝까지 바라보고 이야기할 수 있어야 합니다 왜냐하면 시선의 접촉을 유지한다는 것은 그 자체가 말 더듬을 즉시 멈추게 한다는 것을 의미하지는 않지만 지속적으로 시선을 유지하고 말을 하는 행위는 결과적으로는 우리의 수치심을 감소시키고 자신감을 더욱 더 증가 시키도록 할 수 있기 때문입니다.

말이 막히거나 말을 더듬을 때에 상대방의 시선을 회피하는 것은 더 이상의 상대방과의 대화를 포기한다는 것입니다. 즉, 우리가 말더듬으로 인해 더 이상 상대방과 대화를 진행하지 못하고 대화를 스스로 포기하는 행위를 의미하는 것입니다. 이것은 말더듬을 치료하기 위해서 반드시 먼저 교정되어야 할 습관이며 꼭 이 시선 유지의 규칙을 지켜야만 합니다.

시선을 접촉하며 계속 이야기를 한다는 것은 상대방을 뚫어지게 쳐다보거나 하는 것이 아닙니다. 단지 말을 할 때 말을 더듬거나 말더듬이 예상될 때에도 얼마간 지속적으로 상대방을 보아야 한다는 것입니다. 또한 자연스럽게 지속적으로 시선을 유지하고 시선을 절대 돌리지 않도록 최선을 다해야 합니다. 자신이 시선을 돌리는지 아니면 유지하는지 스스로 관찰 하기가 힘들다면 가족과 같은 사람들에게 자신이 시선을 돌리는지 어떤지를 알아봐 달라고 꼭 부탁하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

시선 접촉을 지속적으로 유지한다는 것은 말더듬 문제로부터 해결될 것을 입증하는 단계이고 받아들이는 것이 됩니다. 반대로 상대방으로부터 시선을 돌리게 된다면 말더듬 문제를 해결하는 것을 거부하는 상황을 만들게 될 것입니다. 지속적으로 시선 접촉을 유지하기 위해 노력하셔야 합니다. 이것은 말더듬 문제로부터 발생하는 열등감이나 자괴감 등을 극복하는데도 많은 도움이 될 것입니다.

“당신이 말하는 상대방에게 시선 접촉을 유지하려고 노력해라. 시선을 돌린다는 것은 말하는 상대방과의 의사소통 연결고리를 끊는 것이다.” – Moses-

이 시선 접촉의 규칙을 지키기 위해서는 먼저 자신을 주의 깊게 관찰할 수 있는 과정을 거쳐야 합니다. 왜냐하면 대부분의 말더듬이들이 소극적인 태도로 인해 시선회피의 습관을 가지고 있는데 이것을 눈으로 자세히 확인하고 관찰하는 과정을 통해서 시선을 회피하지 않고 바라볼 수 있는 방법을 터득해야 하기 때문입니다.

첫 번째 방법은 막히는 상황을 재연하여 거울을 보고 자신의 눈과 시선을 유지하는 것입니다. 실제 말을 할 때 말을 더듬거나 말이 막혀도 시선을 유지할 수 있도록 거울에 비친 나의 눈과 얼굴을 마주 보면서 시선을 유지하며 자신을 관찰해 보는 것입니다.

두 번째 방법은 거울을 앞에 두고 전화통화를 하는 것입니다. 자신의 얼굴과 눈을 정면으로 마주 보고 시선을 유지한 채로 전화통화를 하세요 말을 더듬거나 막히는 상황이 발생할 때 실제로 자신과의 시선을 고정한 채로 말을 계속할 수 있는지 관찰하는 것입니다. 혹시나 시선을 돌리게 된다면 시선을 고정할 채로 말할 수 있을 때까지 계속하셔야 합니다.

이것이 가능하다면 상대방과의 대화 중에 더듬거나 막히더라도 지속적인 시선 접촉을 유지할 수 있는 훈련을 하셔야 합니다. 먼저 내가 대화를 할 때 시선을 회피하게 될 때 심하게 더듬었던 단어들을 10개 적어봅니다. 그리고 그 단어들을 사용하며 더듬었던 시선을 회피했던 사람들의 이름도 10개를 적어 봅니다. 그러면 짝을 지어서 리스트를 만들면 되겠지요

1. 아메리카노(단어) - 스타벅스 알바(사람)
2. 수정내역(단어) – 이 부장(사람)
3
4....


이렇게 짝 지어진 10개의 리스트가 나오겠죠

그러면 이 10개의 리스트를 가지고 다니시면서 1번부터 다시 대화를 해보세요 또 말이 막히거나 더듬게 되면 시선을 피하게 될 겁니다. 그러면 시선회피를 하지 않고 말할 수 있을 때까지 계속하는 것입니다. 10번이고 100번이고 계속하세요 모든 말더듬과 말 막힘의 공포가 사라져서 자신이 정말 시선 접촉을 유지하고 편하게 말할 수 있을 때까지 지속적으로 반복하는 겁니다.

그렇게 1번 리스트가 성공하면 줄을 좍좍 긋고 2번 리스트를 시도하세요 그렇게 10번 리스트까지 성공하게 만드세요. 성공하면 죽을 좍좍 그어서 지워가면서 하세요 그렇게 성공의 경험을 터득함과 동시에 시선 접촉을 하는 것이 자신도 모르게 자연스럽게 만들어 질 것입니다.

훈련을 하시면서 자신만의 방법을 만들어 가세요 매번 말씀드리는 것이지만 말 더듬은 정말 제각각이고 복잡한 증상이라서 꼭 자신의 증상에 맞는 방법을 본인이 찾으셔야 합니다. 용기를 잃지 마시고 꼭 말 더듬을 치유하시길 바랍니다.

“말더듬는 순간 시선을 떨구거나 돌리지 않을 것이라고 확신해라. 당신이 아무리 시선 접촉을 하는 연습을 했을지라도 특정한 사람에게는 시선을 돌리게 될 것이다. 성공은 당신이 그들을 쳐다보는 것만으로 충분하다” – Sheehan-

말더듬 치료에 영향을 미치는 요소들 – 감정과 정서 말더듬 자아치료



안녕하세요 ‘초록 이슬’입니다.

‘말더듬 자아 치료 규칙 5’는 잘 읽어보셨는지요?

오늘은 말더듬 자아 치료 규칙 6을 올리려고 했으나 그전에 치료에 영향을 미치는 여러 중요한 요소들을 먼저 알려드려야 할 것 같아서 관련 내용에 대해서 글을 올려 드리려고 합니다. 이 내용은 ‘말더듬이를 위한 자아 치료 규칙’ 이란 번역서에 있는 글을 참고해서 올려 드리는 글입니다.

말더듬 자아 치료에 영향을 미치는 요소들에는 1) 감정과 정서 2) 긴장과 이완 3) 주의 전환 4) 다른 사람에게 협력 구하기의 4가지의 요소가 있습니다. 오늘은 먼저 이 4가지의 요소 중에 첫 번째 요소인 ‘감정과 정서’에 대해서 말씀드리겠습니다.

말 더듬을 일으키는 원인들 중에서 심리적인 측면은 매우 크다고 할 수 있습니다. 말을 심하게 더듬는 말더듬이도 혼자 말을 하거나 편안한 상황과 환경에서 사람들과 말을 할 때는 말더듬이 현저히 감소하거나 때로는 전혀 더듬지 않는다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 말을 더듬을 것 같은 얘기 불안과 말 막힘의 공포에 휩싸여서 억지로 말을 잘하려고 하게 되면 말 더듬은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 심해지게 됩니다.

이것은 말더듬이 정서적인 문제를 가지고 있는 복잡한 장애라는 것을 말해줍니다. 그리고 이 정서적인 문제라는 것은 대부분의 말더듬이들이 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 가운데 일어나는 감정과 심리의 손상 즉 모든 정서적인 손상을 이야기하는 것입니다. 즉 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 가운데 이러한 정서적이 문제들이 심화되고 말더듬이 들은 감정과 정서에 손상을 받게 되어 또 이후로 더 말을 더듬거나 막히게 됩니다 즉 정서적 문제들은 말더듬의 악순환을 야기한다는 것입니다.
<책에는 이것을 자기 자신에게 범하는 엄청난 모순이라고 이야기하고 있습니다.>

"말 더듬을 다른 말로 표현하면 당신이 계속해서 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 것이다. "
– Johnson-

말더듬이들이 스스로 말을 더듬지 않고 통제하기 위해 택한 대부분의 방법은 말을 더듬지 않고 완벽하게 말하려는 노력이었을 것입니다. 하지만 말을 더듬지 않고 말을 더 완벽하게 잘하려고 하는 노력이 이런 모든 신체의 긴장과 경직 등을 가져오게 되어 더욱더 말더듬이 심해집니다.

말더듬이들은 이러한 과정들을 통해 정서적인 상처를 받게 되고 말더듬에 대해 극도의 민감한 반응을 보이게 됩니다. 말더듬 없이 말하기 위해 애써 정말 힘들게 노력함에도 불구하고 말은 더 많이 막히게 되고 그로 인해 굴욕감과 열등감, 좌절감 등을 느끼게 될 것입니다. 이러한 것들은 말더듬이 들의 정서에 더 많은 두려움과 불안을 만들게 되고 이로 인해 말 더듬은 심해지게 되고 이것은 이후에 말더듬이들의 태도와 행동에도 많은 영향을 주게 되는 것입니다.

그러므로 말더듬 치료를 위해서는 말더듬으로 인해 발생하는 극적인 감정들 즉 위에서 말한 굴욕감 열등감 좌절감 등 정서적으로 상처를 받을 수 있는 모든 감정들을 조절하고 없애는 방법을 알아야 합니다. 말 더듬을 예측하거나 말 더듬을 경험하였을 때 당황하지 않는 방법들을 터득하고 스스로 훈련하고 감소시켜야 한다는 말입니다. 이러한 것들을 감소시키고 통제할 수 있다면 말더듬 치료의 진행은 훨씬 더 빨라질 것입니다.

공포의 감정은 말에 긴장을 만들고 더 심한 말 더듬을 유발하며 극도의 공포감은 자신의 생각과 행동을 마비시키기도 합니다. 그러므로 우리는 이 공포를 조절하고 컨트롤할 수 있는 마인드를 쌓아야 합니다. 이 같은 두려움과 공포는 우리로 하여금 표현할 수 있는 자유와 기회를 뺏어갑니다. 이것 또 한 우리를 좌절의 감정에 빠뜨리게 됩니다 그러므로 우리는 꼭 말더듬이로부터 정서적 영향을 받지 않을 수 있도록 이것을 통제하고 감소시킬 수 있는 방법을 훈련하고 터득해야 합니다.

“말을 더듬으면 더듬을수록 더욱더 그는 특정 단어와 상황에 두려움을 느낀다 그가 말을 더듬으면 더듬을수록 더 투쟁은 심해질 것이다 투쟁을 하면 할수록 더 처벌을 받게 될 것이다. 그 결과 공포는 더 커질 것이다.” – Moses-

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