My scene

zzonsubi.egloos.com

포토로그



말더듬 자아치료 규칙6 : 말을 더듬을때 시선을 회피하지 않기 말더듬 자아치료


안녕하세요 ‘초록 이슬’입니다. 오늘은 주말이네요 말더듬 훈련은 잘하고 계신지 모르겠습니다. 오늘은 오랜만에 다시 글을 올립니다. 자주 글을 올려야 하는데 그러지 못해 죄송합니다. 오늘은  ‘말더듬 자아 치료 규칙 6 : 말할 때 상대방의 시선을 쳐다보기’ 에 대해 말씀드리겠습니다. 블로그 글의 제목은 중요한 의미가 잘 느껴질수 있도록 제가 임의로 바꾸어 보았습니다.

말더듬이들의 대부분이 다른 사람들과 이야기할 때 시선을 정면으로 마주 보지 못한다고 합니다. 처음에 시선을 마주하고 말을 시작하더도 대부분 말을 더듬을 경우에 시선을 마주하지 못하고 회피하는 경험을 하셨을 거라 생각합니다. 그것은 내가 의식적으로 시선을 피하기 보다는 상대방과 시선을 정면으로 바라보고 이야기 하는데 자신이 말을 심하게 더듬는 경우 상대방이 나를 바라보는시선이 무의식 적으로 부담스럽게 느껴져 자연스럽게 시선을 회피하게 되는 것입니다 이것은 우리가 말을 더듬었던 오랜 기간 동안 자연스럽게 몸에 배여서 습관적으로 나타나는 현상입니다.

상대방과 말을 할 때 말을 더듬었던 상황들을 한번 떠올려 보세요 대부분의 말을 더듬는 상황들에서 상대방의 시선을 마주 보지 못하고 회피했던 기억이 나실거라 생각합니다 또 기회를 내어서 말을 더듬을 때나 막힘이 발생될 때를 자세히 관찰해보면 대부분의 상황에서 상대방 에게서 시선을 돌리게 된다는 것을 알 수 있을 것입니다.

하지만 우리가 말더듬을 치료하기 위해서는 제일 먼저 지금 까지 우리가 무의식적 으로 행해 왔던 시선회피의 습관을 적극적으로 없애야만 합니다. 즉 의식적으로 상대방의 눈을 끝까지 바라보고 이야기할 수 있어야 합니다 왜냐하면 시선의 접촉을 유지한다는 것은 그 자체가 말 더듬을 즉시 멈추게 한다는 것을 의미하지는 않지만 지속적으로 시선을 유지하고 말을 하는 행위는 결과적으로는 우리의 수치심을 감소시키고 자신감을 더욱 더 증가 시키도록 할 수 있기 때문입니다.

말이 막히거나 말을 더듬을 때에 상대방의 시선을 회피하는 것은 더 이상의 상대방과의 대화를 포기한다는 것입니다. 즉, 우리가 말더듬으로 인해 더 이상 상대방과 대화를 진행하지 못하고 대화를 스스로 포기하는 행위를 의미하는 것입니다. 이것은 말더듬을 치료하기 위해서 반드시 먼저 교정되어야 할 습관이며 꼭 이 시선 유지의 규칙을 지켜야만 합니다.

시선을 접촉하며 계속 이야기를 한다는 것은 상대방을 뚫어지게 쳐다보거나 하는 것이 아닙니다. 단지 말을 할 때 말을 더듬거나 말더듬이 예상될 때에도 얼마간 지속적으로 상대방을 보아야 한다는 것입니다. 또한 자연스럽게 지속적으로 시선을 유지하고 시선을 절대 돌리지 않도록 최선을 다해야 합니다. 자신이 시선을 돌리는지 아니면 유지하는지 스스로 관찰 하기가 힘들다면 가족과 같은 사람들에게 자신이 시선을 돌리는지 어떤지를 알아봐 달라고 꼭 부탁하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

시선 접촉을 지속적으로 유지한다는 것은 말더듬 문제로부터 해결될 것을 입증하는 단계이고 받아들이는 것이 됩니다. 반대로 상대방으로부터 시선을 돌리게 된다면 말더듬 문제를 해결하는 것을 거부하는 상황을 만들게 될 것입니다. 지속적으로 시선 접촉을 유지하기 위해 노력하셔야 합니다. 이것은 말더듬 문제로부터 발생하는 열등감이나 자괴감 등을 극복하는데도 많은 도움이 될 것입니다.

“당신이 말하는 상대방에게 시선 접촉을 유지하려고 노력해라. 시선을 돌린다는 것은 말하는 상대방과의 의사소통 연결고리를 끊는 것이다.” – Moses-

이 시선 접촉의 규칙을 지키기 위해서는 먼저 자신을 주의 깊게 관찰할 수 있는 과정을 거쳐야 합니다. 왜냐하면 대부분의 말더듬이들이 소극적인 태도로 인해 시선회피의 습관을 가지고 있는데 이것을 눈으로 자세히 확인하고 관찰하는 과정을 통해서 시선을 회피하지 않고 바라볼 수 있는 방법을 터득해야 하기 때문입니다.

첫 번째 방법은 막히는 상황을 재연하여 거울을 보고 자신의 눈과 시선을 유지하는 것입니다. 실제 말을 할 때 말을 더듬거나 말이 막혀도 시선을 유지할 수 있도록 거울에 비친 나의 눈과 얼굴을 마주 보면서 시선을 유지하며 자신을 관찰해 보는 것입니다.

두 번째 방법은 거울을 앞에 두고 전화통화를 하는 것입니다. 자신의 얼굴과 눈을 정면으로 마주 보고 시선을 유지한 채로 전화통화를 하세요 말을 더듬거나 막히는 상황이 발생할 때 실제로 자신과의 시선을 고정한 채로 말을 계속할 수 있는지 관찰하는 것입니다. 혹시나 시선을 돌리게 된다면 시선을 고정할 채로 말할 수 있을 때까지 계속하셔야 합니다.

이것이 가능하다면 상대방과의 대화 중에 더듬거나 막히더라도 지속적인 시선 접촉을 유지할 수 있는 훈련을 하셔야 합니다. 먼저 내가 대화를 할 때 시선을 회피하게 될 때 심하게 더듬었던 단어들을 10개 적어봅니다. 그리고 그 단어들을 사용하며 더듬었던 시선을 회피했던 사람들의 이름도 10개를 적어 봅니다. 그러면 짝을 지어서 리스트를 만들면 되겠지요

1. 아메리카노(단어) - 스타벅스 알바(사람)
2. 수정내역(단어) – 이 부장(사람)
3
4


이렇게 짝 지어진 10개의 리스트가 나오겠죠

그러면 이 10개의 리스트를 가지고 다니시면서 1번부터 다시 대화를 해보세요 또 말이 막히거나 더듬게 되면 시선을 피하게 될 겁니다. 그러면 시선회피를 하지 않고 말할 수 있을 때까지 계속하는 것입니다. 10번이고 100번이고 계속하세요 모든 말더듬과 말 막힘의 공포가 사라져서 자신이 정말 시선 접촉을 유지하고 편하게 말할 수 있을 때까지 지속적으로 반복하는 겁니다.

그렇게 1번 리스트가 성공하면 줄을 좍좍 긋고 2번 리스트를 시도하세요 그렇게 10번 리스트까지 성공하게 만드세요. 성공하면 죽을 좍좍 그어서 지워가면서 하세요 그렇게 성공의 경험을 터득함과 동시에 시선 접촉을 하는 것이 자신도 모르게 자연스럽게 만들어 질 것입니다.

훈련을 하시면서 자신만의 방법을 만들어 가세요 매번 말씀드리는 것이지만 말 더듬은 정말 제각각이고 복잡한 증상이라서 꼭 자신의 증상에 맞는 방법을 본인이 찾으셔야 합니다. 용기를 잃지 마시고 꼭 말 더듬을 치유하시길 바랍니다.

“말더듬는 순간 시선을 떨구거나 돌리지 않을 것이라고 확신해라. 당신이 아무리 시선 접촉을 하는 연습을 했을지라도 특정한 사람에게는 시선을 돌리게 될 것이다. 성공은 당신이 그들을 쳐다보는 것만으로 충분하다” – Sheehan-

말더듬 치료에 영향을 미치는 요소들 – 감정과 정서 말더듬 자아치료



안녕하세요 ‘초록 이슬’입니다.

‘말더듬 자아 치료 규칙 5’는 잘 읽어보셨는지요?

오늘은 말더듬 자아 치료 규칙 6을 올리려고 했으나 그전에 치료에 영향을 미치는 여러 중요한 요소들을 먼저 알려드려야 할 것 같아서 관련 내용에 대해서 글을 올려 드리려고 합니다. 이 내용은 ‘말더듬이를 위한 자아 치료 규칙’ 이란 번역서에 있는 글을 참고해서 올려 드리는 글입니다.

말더듬 자아 치료에 영향을 미치는 요소들에는 1) 감정과 정서 2) 긴장과 이완 3) 주의 전환 4) 다른 사람에게 협력 구하기의 4가지의 요소가 있습니다. 오늘은 먼저 이 4가지의 요소 중에 첫 번째 요소인 ‘감정과 정서’에 대해서 말씀드리겠습니다.

말 더듬을 일으키는 원인들 중에서 심리적인 측면은 매우 크다고 할 수 있습니다. 말을 심하게 더듬는 말더듬이도 혼자 말을 하거나 편안한 상황과 환경에서 사람들과 말을 할 때는 말더듬이 현저히 감소하거나 때로는 전혀 더듬지 않는다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 말을 더듬을 것 같은 얘기 불안과 말 막힘의 공포에 휩싸여서 억지로 말을 잘하려고 하게 되면 말 더듬은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 심해지게 됩니다.

이것은 말더듬이 정서적인 문제를 가지고 있는 복잡한 장애라는 것을 말해줍니다. 그리고 이 정서적인 문제라는 것은 대부분의 말더듬이들이 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 가운데 일어나는 감정과 심리의 손상 즉 모든 정서적인 손상을 이야기하는 것입니다. 즉 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 가운데 이러한 정서적이 문제들이 심화되고 말더듬이 들은 감정과 정서에 손상을 받게 되어 또 이후로 더 말을 더듬거나 막히게 됩니다 즉 정서적 문제들은 말더듬의 악순환을 야기한다는 것입니다.
<책에는 이것을 자기 자신에게 범하는 엄청난 모순이라고 이야기하고 있습니다.>

"말 더듬을 다른 말로 표현하면 당신이 계속해서 말을 더듬지 않으려고 애쓰는 것이다. "
– Johnson-

말더듬이들이 스스로 말을 더듬지 않고 통제하기 위해 택한 대부분의 방법은 말을 더듬지 않고 완벽하게 말하려는 노력이었을 것입니다. 하지만 말을 더듬지 않고 말을 더 완벽하게 잘하려고 하는 노력이 이런 모든 신체의 긴장과 경직 등을 가져오게 되어 더욱더 말더듬이 심해집니다.

말더듬이들은 이러한 과정들을 통해 정서적인 상처를 받게 되고 말더듬에 대해 극도의 민감한 반응을 보이게 됩니다. 말더듬 없이 말하기 위해 애써 정말 힘들게 노력함에도 불구하고 말은 더 많이 막히게 되고 그로 인해 굴욕감과 열등감, 좌절감 등을 느끼게 될 것입니다. 이러한 것들은 말더듬이 들의 정서에 더 많은 두려움과 불안을 만들게 되고 이로 인해 말 더듬은 심해지게 되고 이것은 이후에 말더듬이들의 태도와 행동에도 많은 영향을 주게 되는 것입니다.

그러므로 말더듬 치료를 위해서는 말더듬으로 인해 발생하는 극적인 감정들 즉 위에서 말한 굴욕감 열등감 좌절감 등 정서적으로 상처를 받을 수 있는 모든 감정들을 조절하고 없애는 방법을 알아야 합니다. 말 더듬을 예측하거나 말 더듬을 경험하였을 때 당황하지 않는 방법들을 터득하고 스스로 훈련하고 감소시켜야 한다는 말입니다. 이러한 것들을 감소시키고 통제할 수 있다면 말더듬 치료의 진행은 훨씬 더 빨라질 것입니다.

공포의 감정은 말에 긴장을 만들고 더 심한 말 더듬을 유발하며 극도의 공포감은 자신의 생각과 행동을 마비시키기도 합니다. 그러므로 우리는 이 공포를 조절하고 컨트롤할 수 있는 마인드를 쌓아야 합니다. 이 같은 두려움과 공포는 우리로 하여금 표현할 수 있는 자유와 기회를 뺏어갑니다. 이것 또 한 우리를 좌절의 감정에 빠뜨리게 됩니다 그러므로 우리는 꼭 말더듬이로부터 정서적 영향을 받지 않을 수 있도록 이것을 통제하고 감소시킬 수 있는 방법을 훈련하고 터득해야 합니다.

“말을 더듬으면 더듬을수록 더욱더 그는 특정 단어와 상황에 두려움을 느낀다 그가 말을 더듬으면 더듬을수록 더 투쟁은 심해질 것이다 투쟁을 하면 할수록 더 처벌을 받게 될 것이다. 그 결과 공포는 더 커질 것이다.” – Moses-

말더듬 자아치료 규칙5 : 회피, 연기, 대치 행동을 제거해라 말더듬 자아치료


말더듬 자아 치료 규칙 5 : 회피, 연기, 대치 행동을 제거해라

안녕하세요 ‘초록 이슬’입니다.

오늘은 저번에 말씀드린 대로 규칙 5부터는 제가 글을 올리게 되었습니다. 읽고 도움이 되셨으면 합니다.

말더듬 자아 치료 규칙 5는 회피, 연기, 대치 행동을 제거하는 것입니다. 이것은 지금까지 우리가 말더듬을 의도적으로 숨기기 위해 했던 모든 습관을 즉시 멈추는 것을 말하는 것입니다. 말 더듬을 치료하기 위해서는 회피 없이 말하는 방법을 훈련하고 발달시켜야 합니다..

우리가 말 더듬을 모면하려는 순간을 한번 생각해 보십시오 우리는 자신의 말 더듬을 숨기기 위해서 또 정상적으로 말을 하는 것처럼 보이기 위해 수많은 단어의 대치와 또는 말더듬 상황의 회피나 그 상황을 당장 모면하기 위해서 연기를 하기도 했을 것입니다. 예전에 제가 ‘아메리카노’란 단어로 커피를 주문해야 함에도 불구하고 ‘원두커피’란 단어로 매번 커피를 주문했던 상황들과 이와 유사한 모든 상황들이 될 수 있을 것입니다.

하지만 이런 행동들은 결론적으로 말더듬 치료와 극복에 더 큰 문제를 만들게 될 것입니다. 우리가 말을 더듬게 되는 상황은 말 더듬을 모면하기 위해서 상황을 미루거나 회피하려고 애쓰는 가운데 더 깊이 일어나기 때문입니다. 이 부분은 자신의 말 더듬을 인정하지 않는 부분과 깊게 연관 지어 생각할 수 있을 것입니다.

이런 회피의 행동은 일시적인 효과를 가져올 수도 있습니다. 즉 당장의 말 더듬을 숨기거나 당장의 필요한 유창성을 발휘할 수도 있습니다. 하지만 정작 내가 진짜 말하고 싶은 말이나 단어는 사용하지 못한 채 더 높은 말더듬의 벽을 쌓아 버리는 상황이 되어 나중에는 정말 말하기 힘든 상태가 될지도 모릅니다. 그것은 실제적으로 불안을 더 높이면서 장기적으로는 말더듬 치료에 더 많은 어려움을 준다는 것을 의미합니다.

“성공적인 회피는 어느 정도 불안을 감소시킨다 그렇지만 유사한 상황이 나타났을 때 이전에 강화했던 것보다 더 강하게 회피를 해야 한다 그러나 결국에는 회피할 때가 없다 더 강하게 투쟁을 해야 한다 그래서 몇 차례 반복함으로써 하나의 행동으로 자리 잡게 되는 것이다" – Van Riper-

이러한 행동은 효과가 떨어지면 또다시 말더듬으로 나타나기 시작하고 계속적으로 회피를 하는 동안 결국 말 더듬은 영원히 지속될 것입니다. 말더듬의 회피가 말 더듬을 발생시키고 또 회피하게 되고 또 말더듬이 심화하게 되고 그러면 말더듬의 공포감이 더 커지게 되고 이렇게 말더듬 증상이 더 심해지고 말더듬 정도가 깊어지는 악순환을 반복하게 되는 것입니다. 아마도 이런 모든 과정을 통해 말더듬이 더 악화되었을 것입니다.

그럼 회피 연기 대치는 어떻게 나타날까요? 사람마다 회피의 기제는 다양하게 나타납니다. 예를 들면 자신만의 교묘한 수단으로 상황을 모면하기, 사회적 접촉이나 사람과의 접촉을 피하기, 상황을 차단시키기, 전화통화 대신에 사람을 만나서 이야기하기, 글 쓰면서 말하기, 멜로디를 넣어서 말하기, 불필요한 말 덧붙여서 말하기 등 여러 가지로 나타나게 됩니다. 또 연기를 하는 경우는 목청 가다듬기, 입 다시기, 헛기침하기, 휘파람 소리 내기, 불필요한 말로 시작하는 것, “다시 말해서..” “내가 생각하기로는..” 등등 또 “어” “음” “글쎄”등으로 말을 시작하기 등이 있습니다. 또 대치 기제는 막힐 것 같거나 두려운 단어나 문장을 다른 단어나 문장으로 돌려서 말하는 것이 있겠습니다. 연기와 대치는 회피 사용의 변형된 형태들입니다.

이 모든 것은 말을 더듬지 않으려고 시도한 결과물입니다. 그러나 말더듬을 숨기거나 회피하려고 노력하지 않는 태도와 마음을 가질 수 있다면 앞으로 말 더듬을 치료하면서 만나게 될 어려움의 양은 너무나 달라질 것이라 생각합니다.

“나는 자진하여 단어와 상황을 회피하는 마지막 흔적까지 제거하려는 계획을 세웠다” 
 – Seehan-

그럼 회피를 어떻게 대처해 나갈까요?

우리가 이 다섯 번째 규칙을 따르고 당장 회피의 행동을 제거하는 것은 너무나 힘든 과제가 될지도 모르겠습니다.. 지금 글을 읽는 것처럼 내 몸도 그렇게 따라주었으면 얼마나 좋을까요? 하지만 많은 말더듬 치료 권위자들은 회피하지 않는 태도는 어떤 다른 치료 절차보다도 더 위안을 줄 것이라고 말합니다. 그러므로 우리는 지금까지 해왔던 모든 회피의 기술들은 당장 끊어내야 합니다.

이것을 실천하기 위해서 첫 번째 할 일은 나의 회피 기술이 언제 어떻게 어떠한 방법으로 사용하는가를 알아내야 하고 또 그것을 끊어내기 위해서는 어떤 변화가 필요한지 알아내는 것입니다. 예를 들자면 제가 아메리카노 대신에 원두커피라는 단어를 대치하였을 때 1) 어떤 상황이 일어났었는지 2) 나의 심리는 어떠했는지 3) 어떤 행동이 회피하는데 영향을 받았는지 4) 어떤 단어로 어떻게 대치하였는지 등의 정보를 모으는 것입니다. 핸드폰 앱의 메모 앱으로 기록하시는 것도 좋고 메모가 힘들면 녹음기를 가지고 다니시면서 상황 상황마다 바로바로 녹음하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이렇게 매일매일 모든 자료를 통해 이런 회피의 행동을 교정하는 계획을 세우고 하나하나씩 교정에 들어가야 합니다. 제가 아메리카노를 원두커피란 단어로 대치하고 상황을 회피하였을 때 제가 어느 순간부터 매일매일 맥도날드에 들려서 아메리카노로 커피를 주문하던 훈련을 하던 것처럼 자신이 알기에 바람직하지 않는 회피 습관 중에 하나를 택하여서 가능하면 체계적인 방법으로 회피의 습관을 없애는데 최선을 다해야 합니다.

자신을 관찰할 시간을 가지고 데이터를 수집해서 교정 훈련을 시작하시고 회피의 교정 과정 중에 성취뿐만 아니라 실패까지도 기록하고 변화를 기록하시면서 교정을 계속 수행하시기를 바랍니다. 이 대치의 문제를 해결하는 방법 중 한가지 접근 방법은 고의적으로 말 더듬을 것이라고 기대하는 단어를 사용하는 것입니다. 부딪치지 않으면 깨트릴 수 없듯이 우리는 반드시 회피나 대치 없이 말해야 될 것을 말해야 하고 만약 말을 더듬더라도 그래도 계속 이 교정 훈련을 진행해야 합니다 말하려는 단어를 정확히 적어보고 그런 다음 대치나 수정 없이 그것들을 정확하게 말해보아야 합니다.

“나에게 가장 용기를 잃게 하는 것은 잘 아는 동음어의 대치를 가지고 어렵고 무서운 단어를 더 이상 둘러댈 수 없다는 것을 깨달았을 때이다 – Wedberg-

이 과정들이 처음부터 잘 되지는 않을 것입니다. 말 컨디션이 좋아졌다가 안 좋아졌다가 하듯이 내가 대치나 회피를 하지 않으려고 해도 마음대로 잘 되지는 않을 것입니다 하지만 확실한 것은 스스로 두려움을 느끼는 회피의 상황에 직면했을 때 그 상황에 정면으로 뛰어들어야 합니다. 말을 안 더듬으려고 하지 마시고 속된 말로 자신이 느끼기에 더듬고 병신같이 말하더라도 어떤한 수단과 방법을 다 동원해서라고 꼭 말하고 싶은 단어를 말해야 합니다. 처음에는 정말 힘들 것입니다. 매일매일 실패할지도 모릅니다. 하지만 성공은 그리 많은 시간이 필요하지는 않습니다. 차츰 실패하는 횟수는 점점 줄어들고 성공하는 횟수는 늘어나 성취감을 느끼게 될 것입니다. 그래야만 그 두려움에서 차츰 벗어나서 회피나 대치의 단어를 극복하고 교정할 수가 있습니다. 이 교정의 기간은 그리 길이 않을 것입니다…. 이것을 경험으로 반드시 터득해야 합니다~!

당신의 회피를 감소시키는 한가지 방법은 특히 공포화된 상황에서 말을 더 많이 하는 것이다 -Murray-

우리는 상황을 모면하기 위해 말하고 싶은 단어의 어려움을 피하기 위해 벌써부터 다르게 말하는 방법을 항상 자동적으로 생각해 왔습니다. 전화통화를 할 때도 마찬가지입니다. 전화벨 소리에 벌써 마음이 철렁 내려앉아 나의 말더듬 회피 시스템은 자동적으로 회피의 계획을 세우기 시작하고 습관적으로 지금까지 회피의 말과 행동을 하면서 그렇게 살아왔습니다. 우리의 공포의 벽에 벽돌을 매일매일 쌓아가듯이 그렇게 우리는 공포의 바벨탑을 나도 모르게 내 앞에 높이 쌓아오게 된 것입니다.

지금까지는 이 곤란을 어떻게 하면 피할 수 있을까 골몰했을 것입니다. 하지만 이제는 생각을 완전히 뿌리뽑고 바꿔야 합니다. '이제는 어떻게 곤란을 회피하지 않고 극복할 수 있을까' 하는 방법에 모든 것을 고민하고 시간을 보내야 합니다. 매일매일 성공할 수는 없을 것입니다. 하지만 우리는 몇번의 실패를 통해서 끝내 성공과 성취를 맛보고 이 회피의 습관을 없앨 수 있을 것입니다.

꼭 믿음과 용기를 가지고 실천하시길 바랍니다.

아래는 저의 경험담입니다. 참고하셨으면 합니다.



[참고문헌] 말더듬이를 위한 자아치료 교육 / 대구대학교 출판부

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음